フィリピン生活４年目の朝ルーティンお届けします

2023/05/19 07:00

恥ずかしながら朝のルーティンをご紹介します

ほぼ毎日朝６時３０分くらいに尿を催して目が覚めますが昨日は５時30分に目が覚めてしまいトイレに行って二度寝をしました（良くありますね）

起きましたら汗をすごくかいて気持ち悪いからTシャツを脱ぎます

無呼吸症候群なので寝ていると呼吸が止まるからマウスピースを装着しながら寝ています
なのでマウスピースを外し水洗いをしてから専用箱に入れておきます

寝ながら口がマウスピースで開きパナしになり口が乾きでネバネバでバイキンだらけなのでLISTERINEで口内を洗浄します

ここまで約１０分くらいです
朝シャンで汗だくな体を流します

朝ごはんはオートミールだけです
４年前は食パンにチーズを乗せて食べたりしてましたがフィリピンは気候が温暖なので室内にパンを保管してると５日間位でカビに侵食されます
その後はパンからグラノーラに変えて食していましたが高額な為何かいい物は無いかと探していたところSNSでオートミールが体に良いらしいと情報を得て試したら体的に金銭的にも効果がありで体重も少し減りました

朝食を食べながらノートPCを開いてフィリピンの毎日のニュースを確認しています
ニュースは”まにら新聞”のオンライン版をサブスクで購読していますが情報は確かで早いので毎日欠かせません

心の豊かさのためにか健康のためにか微妙ですがヤクルトとヨーグルトをいただいています

食後は欠かさずに糖尿病のお薬を一錠飲みます（５２歳くらいからです）

まだまだ成長しているバジルにお水をあげて窓の外に置きます

コーヒータイムでお湯を沸かしネスレのインスタントをカップに入れ粉ミルクをたっぷり入れたコーヒーをいただきます

朝のニュースも見終えたら次はスマホでInstagramを閲覧し友達の投稿にいいねをして次はLINEニュースの確認です
LINE投資で投資額のプラマイにドキドキしてますが金額はしれています
そしてFacebookの閲覧をしますが主にF1とサッカーです後は知り合いの投稿があればいいねをします

ここまでで４５分から１時間経過します

英語の通信講座を日本とフィリピンで受講してみましたが長続きできませんでした
理由は自分の時間を講座で縛られるのが耐えれなかった事が大きい事に気づき好きな時間に受講できるアプリならばとDuolingやELSAなどを利用しています

現在はELSAを利用し毎朝30分くらい英会話の練習をしていますがどこまで上手くなるかは分かりません

英会話の練習後は運動です
散歩も好きですが天候に左右されるので現在は室内でYouTubeを利用しヨガや歩行運動を２０分間します
ヨガは”Wellness To Go”さんの「ヨガ初心者も楽しくできる」を利用します
今回は”Marina Takewaki”さんの「20分室内散歩」見ながら動きを合わせて運動しました
（リンクを最後に貼っときます）